Como o café impacta no ganho de massa?
O café é uma das bebidas mais consumidas no mundo e suas propriedades podem ser especialmente interessantes para atletas. Com o seu principal ativo, a cafeína, ela é frequentemente utilizada como um potencializador de energia e desempenho nas atividades físicas.
Sendo assim, a cafeína atua diretamente no sistema nervoso central, aumentando a capacidade de concentração e diminuindo a percepção de fadiga durante o exercício. Estudos recentes têm apontado que o consumo moderado de cafeína, presente naturalmente no café, pode ajudar na melhoria do desempenho esportivo.
Isso se dá pelo potencial da cafeína em aumentar a mobilização de ácidos graxos das células de gordura, o que pode melhorar a resistência ao permitir ao corpo um uso mais eficiente da gordura como fonte de energia, poupando os carboidratos para fases mais críticas do desempenho físico.
Quantidade recomendada de café
A recomendação de consumo de cafeína para obter benefícios ergogênicos é de cerca de 3-6 mg por kg de peso corporal. Porém, é crucial não exceder o consumo de 400 mg de cafeína diários, no caso de pessoas saudáveis, conforme aconselham os especialistas.
Isso é equivalente a aproximadamente quatro xícaras de café coado. Por outro lado, o excesso de café pode trazer efeitos adversos. Altas doses de cafeína podem aumentar a ansiedade, causar insônia e até mesmo levar a problemas cardiovasculares.
Especificamente para homens, o consumo excessivo de café pode reduzir os níveis de testosterona, afetando negativamente o ganho de massa muscular.
Cada pessoa pode ter uma resposta à cafeína
É importante ressaltar que a resposta à cafeína é individual. Algumas pessoas podem experimentar grandes benefícios em termos de despertar e desempenho físico, enquanto outras podem sentir efeitos colaterais com quantidades até menores.
Portanto, é essencial escutar o próprio corpo e, se necessário, ajustar o consumo de acordo com as reações pessoais e sob a orientação de um especialista. Em resumo, quando consumido com cuidado e em quantidade adequada, o café pode ser um grande aliado no esporte, mas seu excesso pode comprometer tanto a saúde quanto o desempenho esportivo.
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De acordo com pesquisas e relatos de especialistas na área de nutrição esportiva, é claro que a cafeína, quando consumida de maneira responsável, pode ser uma ferramenta útil para atletas que buscam melhorar seu desempenho. Tornando assim o café, uma bebida que vai muito além do simples prazer, incorporando-se às rotinas de treinamento de muitos esportistas.
Imagem: Fahmi Fakhrudin / unsplash.com
