Afinal, qual é o melhor horário para malhar?

A eterna dúvida sobre qual o melhor momento para malhar pode ter ganhado novos contornos com um recente estudo da Universidade de Sydney. Segundo a pesquisa, priorizar os exercícios físicos ao final do dia pode estar diretamente relacionado a menores riscos de doenças cardíacas e outras complicações de saúde. Todavia, você sabe por que isso acontece?

Análises extensivas conduzidas por especialistas australianos indicam uma relação significativa entre o horário do dia em que praticamos atividades físicas e os benefícios à saúde obtidos. Durante oito anos, cerca de 30 mil pessoas foram monitoradas, revelando resultados surpreendentes sobre quando escolher o tênis de corrida e se dirigir à academia.

Benefícios ao malhar de noite

Os dados coletados sugerem uma vantagem clara para os indivíduos que dedicam tempo para malhar após as 18h. Estes apresentaram um decréscimo de 36% no desenvolvimento de patologias cardíacas quando comparados aos inativos, e impressionantes 61% menos chances de óbito pelas mesmas doenças.

Fascinantemente, a prática de atividades físicas à tarde também mostrou-se benéfica, apesar de com benefícios ligeiramente menores. O estudo sugere que o exercitar-se no período noturno ajuda a regular os níveis de glicose no sangue, que tendem a ser mais altos nesse momento do dia.

Este ajuste acontece pois os músculos, ao se exercitarem, utilizam o excesso de açúcar como combustível, promovendo uma melhor queima calórica e, consequentemente, auxiliando no controle e manutenção do peso. Ademais, a prática regular de exercícios à noite pode também reduzir a sensibilidade à insulina, colaborar com o controle da diabetes, aliviar o estresse e evitar o consumo de alimentos por impulso.

Transformando exercício em hábitos saudáveis

A incorporação do exercício na rotina diária não deve ser vista apenas como uma ferramenta para combater a obesidade ou melhorar o condicionamento físico, mas sim como um pilar fundamental para o bem-estar geral. Matthew Ahmadi, autor do estudo, enfatiza a importância de escolher horários específicos para a prática, potencializando os benefícios à saúde.

Portanto, ao planejar sua agenda de exercícios, considere reservar um tempo ao final do dia para dedicar-se à sua saúde física e mental. Lembre-se, no entanto, que a eficácia dos exercícios pode variar de pessoa para pessoa, então é essencial encontrar o horário que melhor se adapta ao seu ritmo de vida e necessidades individuais.

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Em última análise, mais importante do que o momento do dia em que se exercita é manter a consistência e regularidade na atividade física. Encare os exercícios como um investimento na sua saúde a longo prazo e encontre a melhor hora que se alinha ao seu estilo de vida para maximizar os benefícios dessa prática saudável.

Imagem: Burnt Red Hen / Shutterstock.com