4 truques incríveis para aumentar o tamanho do seu bumbum

Aumentar o tamanho do bumbum é o sonho de muitas pessoas que utilizam os exercícios não só para aprimorar sua saúde e qualidade de vida, mas também para melhorar sua autoestima. Entretanto, atingir essa meta não parece nada fácil para muitos.

Isso acontece porque os exercícios físicos que treinam o glúteo costumam ser, em grande medida, complexos de executar e geram muita fadiga ao corpo devido à sua intensidade. Além disso, exigem alongamento adequado, tornando todo o processo de aumento de medidas mais desafiador.

Contudo, existem algumas dicas que você pode adotar e que podem te ajudar a aumentar o tamanho do seu bumbum. Quer saber quais são esses truques? Então fique por aqui e confira as informações que reunimos para você.

Exercícios para aumentar os glúteos

Comece por exercícios isolados

Atenção para a ordem dos exercícios na hora do seu treino. Portanto, prefira sempre iniciar com os exercícios isolados. Por exemplo, se você possui cadeira abdutora e elevação pélvica no treino de glúteo, dê preferência para começar por eles e treine os abdutores até a falha.

Em seguida, ignorando dor, dormência e ardência, invista também na elevação pélvica. A dica é explorar o limite dos seus glúteos durante ambos os exercícios.

Atente-se para as cargas

É importante que você também esteja atento às cargas do seu treino. O glúteo é um músculo muito resistente e, portanto, precisa ser mais explorado. Se você, ao finalizar seu treino, não sentir que seu bumbum está dormente ou queimando, é porque a carga não foi suficiente.

Combine os exercícios multiarticulares

Prefira realizar seu treino conjugando os exercícios multiarticulares. Um exemplo disso é combinar o afundo búlgaro com exercícios como agachamento e stiff, pois, com a combinação, o glúteo estará mais ativado e sofrerá uma maior sobrecarga.

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Abuse da amplitude

Outra dica muito importante é combinar o sumô ao leg press. Esses exercícios são muito bons para o glúteo e, ao combiná-los, você poderá aumentar a carga sobre o músculo e, além disso, explorar a amplitude do movimento, alcançando, assim, melhores resultados.

Imagem: Svitlana Ozirna/ Shutterstock.com