Quer perder peso? Saiba como acelerar o metabolismo e emagrecer mais rápido

Muitas vezes culpamos o metabolismo por nossos sucessos ou fracassos em dietas e regimes de exercício. Todavia, você sabe realmente o que é o metabolismo e como ele afeta o seu corpo? O metabolismo abrange todas as reações químicas que mantêm o corpo vivo e funcional, transformando macronutrientes em energia necessária para funções vitais como respirar e digerir alimentos.

O funcionamento do metabolismo é influenciado por vários fatores, como idade, sexo, composição corporal e nível de atividade física. Com a idade, o corpo tende a perder eficiência e a taxa metabólica basal diminui, principalmente depois dos 40 anos quando a proporção de gordura para músculo em nosso corpo aumenta, reduzindo a quantidade de energia que gastamos em estado de repouso.

Relação entre dieta e metabolismo

Pés sobre uma balança e fita métrica em frente. Remédio para perder peso
Imagem: New Africa / shutterstock.com

Deborah Beranger ressalta que o tipo e a qualidade dos alimentos consumidos impactam diretamente no metabolismo. Uma dieta rica em proteínas pode aumentar a taxa metabólica, devido ao maior esforço necessário para digerir, absorver e metabolizar este macronutriente.

No entanto, é fundamental balancear a ingestão de proteínas com vegetais, carboidratos integrais e gorduras boas para manter a saúde geral e facilitar o processo de perda de peso. Compreender o metabolismo é fundamental para manter um estilo de vida saudável e atingir objetivos de fitness e saúde.

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Ajustar a dieta, exercitar-se regularmente e dormir bem são estratégias comprovadas para otimizar a função metabólica. Evite confiar em pílulas e suplementos milagrosos; o verdadeiro segredo está em um estilo de vida saudável e equilibrado.

Três maneiras eficazes de acelerar o metabolismo

  • Atenção na Alimentação: Incluir proteínas, boas gorduras e carboidratos integrais pode ajudar a aumentar o metabolismo devido ao efeito térmico dos alimentos;
  • Exercício Físico: Incorporar treinos de força e aumentar a massa muscular pode elevar a taxa metabólica basal, fazendo com que o corpo queime mais calorias, mesmo em repouso;
  • Sono Adequado: Dormir pelo menos sete horas por noite pode equilibrar os hormônios do apetite, evitar ganho de peso e otimizar o metabolismo geral do corpo.

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