Falta de ferro no organismo pode trazer sensação de cansaço; saiba mais

A falta de ferro no organismo pode ser a causa da sensação constante de cansaço, especialmente nas mulheres em idade reprodutiva. Questões como padrões menstruais, gestação e hábitos alimentares desempenham um papel crucial nesse cenário.

Além disso, a deficiência de ferro pode desencadear problemas cognitivos, impactando a concentração e até mesmo predispondo a infecções. Por isso, compreender a relação entre a alimentação e os níveis de ferro torna-se fundamental para promover uma vida saudável e enérgica.

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Por que mulheres em idade reprodutiva têm mais deficiência de ferro?

Mulheres nessa faixa etária são mais suscetíveis à deficiência de ferro, influenciadas por padrões menstruais e, em alguns casos, gestação, onde a diluição do ferro no corpo pode resultar em anemia fisiológica ferropriva. Assim, a importância de uma dieta balanceada, rica em ferro, é destacada para evitar a diminuição da ferritina, a proteína de reserva desse nutriente.

Diversos tipos de alimentos que aliviam a sensação de cansaço
Imagem: Tatjana Baibakova / Shutterstock.com

A taxa ideal de ferritina para mulheres em idade reprodutiva, segundo especialistas, deve situar-se entre 80 e 150. Níveis abaixo desse intervalo podem levar a uma anemia por deficiência de ferro, resultando em sintomas como cansaço, palidez e diminuição da imunidade.

O tratamento envolve a suplementação do nutriente, seja por medicamentos orais em casos leves ou infiltração endovenosa em situações mais graves. No entanto, tratar as causas subjacentes da deficiência é fundamental para garantir a eficácia do suplemento.

Como a dieta ajuda na sensação de cansaço

Boas fontes de ferro na dieta incluem carnes, feijões, nozes, frutas secas, grãos integrais e vegetais folhosos verde-escuros. Esses alimentos não apenas auxiliam na prevenção da deficiência de ferro, mas também contribuem para a saúde geral, fortalecendo a molécula de hemoglobina responsável pelo transporte de oxigênio no sangue.

Além do cansaço persistente, a falta de ferro pode desencadear problemas cognitivos, como dificuldades de memória e concentração, apatia e até mesmo depressão. Por fim, é importante ressaltar a importância do ferro na composição da hemoglobina, enfatizando a necessidade de um equilíbrio adequado desse nutriente para garantir uma saúde plena.

Imagem: Tatjana Baibakova / Shutterstock.com

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