Evite desconforto no home office com essas técnicas de alongamento
Com a crescente adoção do modelo de trabalho remoto, conhecido popularmente como home office, muitos profissionais têm buscado maneiras de manter a saúde e evitar desconfortos que podem surgir devido a longos períodos sentados em frente ao computador.
Segundo dados do IBGE de 2022, cerca de 9,5 milhões de brasileiros optaram por essa modalidade de trabalho, um número que tem mostrado tendência de crescimento.
Embora o home office ofereça vantagens como flexibilidade de horário e economia de tempo e dinheiro com deslocamentos, ele também traz desafios, especialmente relacionados à saúde física. Um deles é a manutenção de uma boa postura para evitar dores musculares e outros desconfortos que podem surgir com o sedentarismo.
Por que é importante manter uma boa postura?
Muitas vezes, sem perceber, acabamos adotando posturas inadequadas enquanto trabalhamos, o que pode levar a problemas de saúde a longo prazo. Segundo Washington de Souza, educador físico do CEJAM, a prática regular de alongamentos pode ser uma solução eficaz para prevenir essas dores e melhorar a circulação sanguínea, além de proporcionar relaxamento e diminuir o estresse.
O especialista recomenda fazer pequenas pausas para se alongar a cada hora de trabalho, além de adotar o alongamento como parte da rotina matinal e noturna. Essas práticas podem ajudar significativamente na prevenção de dores nas costas, pescoço, coluna, braços, mãos, entre outras áreas.
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Embora pareça simples, o alongamento requer atenção para ser realizado corretamente e evitar lesões. Iniciar com alongamentos suaves e prestar atenção à respiração são pontos fundamentais destacados por Washington. O objetivo é alcançar uma postura ideal, com a coluna ereta e ombros relaxados, sem forçar demais ao ponto de causar dor.
Exercícios de alongamento para o home office
O educador físico compartilha cinco exercícios de alongamento ideais para quem trabalha em home office:
- Alongamento dos flexores do quadril: Alivia a tensão causada pelo longo período sentado;
- Alongamento dos músculos peitorais: Ajuda a corrigir a postura inclinada para frente, comum ao trabalhar no computador;
- Alongamento dos músculos do pescoço: Alivia tensão e desconforto na área, frequentes após longas horas em frente à tela;
- Alongamento dos músculos das costas: Reduz a rigidez e tensão nas costas, comuns em quem trabalha sentado;
- Alongamento dos isquiotibiais: Importante para pessoas que passam muito tempo sentadas, para evitar o encurtamento dos músculos posteriores da coxa.
Além dos alongamentos, manter uma alimentação equilibrada e dedicar-se a atividades físicas regulares são práticas recomendadas para quem trabalha em home office. Esse conjunto de ações contribuirá significativamente para uma melhor qualidade de vida e bem-estar no dia a dia profissional.
Imagem: fizkes / shutterstock.com
