Afinal, por que “contamos carneirinhos” para dormir?

Você já se pegou contando carneirinhos na tentativa de cair no sono? Este método antigo de indução ao sono tem suas raízes na história, mas será que realmente funciona? Vamos explorar a origem dessa prática, investigar os estudos científicos a respeito e descobrir métodos alternativos para conseguir uma boa noite de descanso.

Histórias antigas sugerem que contar carneirinhos era uma técnica usada por pastores medievais para adormecer. Documentos do século 13, como a “Cento Novelle Antiche”, mencionam a prática de contar histórias entediantes envolvendo carneiros ou outros animais para induzir o sono. Surge a pergunta: se o objetivo era se entediar até dormir, por que especificamente carneirinhos e não outro animal?

Estudo sobre combater a insônia e contar carneirinhos

Um estudo conduzido por Allison Harvey, da Universidade da Califórnia, Berkeley, mais de vinte anos atrás, é frequentemente citado em discussões sobre a eficácia de contar carneiros. No entanto, o foco do estudo não era diretamente sobre contar carneirinhos, mas sim sobre o uso de imagens mentais para combater a insônia.

carneirinhos
Imagem: wirestock/Freepik.com

Participantes que utilizaram a imaginação para criar cenários relaxantes conseguiram adormecer mais rapidamente que aqueles sem instruções específicas ou que tentaram outras distrações. Embora dois participantes do estudo tenham tentado contar carneiros como método de distração, essa não era a principal conclusão da pesquisa.

A eficácia de contar os animais permanece sem suporte científico robusto. Segundo Harvey, métodos mais envolventes e imaginativos tendem a ser mais eficazes.

Métodos alternativos para dormir melhor

  1. Visualize relaxamento: Imagine um ambiente calmo e sereno, tentando envolver todos os cinco sentidos na cena criada.
  2. Gratidão: Pense em três coisas pelas quais você é grato antes de dormir. Isso pode aliviar a mente e preparar o corpo para o descanso.
  3. Relembre momentos felizes: Reviva mentalmente um momento agradável do seu dia, concentrando-se em como você se sentiu.

Além dessas técnicas, reservar um tempo para refletir sobre preocupações e soluções potenciais antes de dormir pode ajudar a liberar a mente de pensamentos repetitivos que impedem o sono.

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Embora a prática de contar carneirinhos não tenha um forte respaldo científico como método eficaz para combater a insônia, existem várias alternativas baseadas na ciência. Usar a imaginação para criar cenários relaxantes ou focar na gratidão são estratégias que podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono.

Imagem: wirestock/Freepik.com

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